13 апреля – ИА SM.News. Доктор медицинских наук Дональд Форд озвучил 4 запрета для людей, которым исполнилось 60 лет. Соблюдая их, они могут и дальше вести практически полноценную жизнь и не думать о старости.
Нельзя останавливаться
По мнению эксперта, в этом возрасте стоит как можно чаще двигаться. Регулярные физические упражнения, умеренные нагрузки и силовые упражнения помогут держать мышцы в тонусе и не допустить саркопению (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры).
Нельзя мало спать
Хороший здоровый сон не менее 7-8 часов приветствуется и среди людей младше 60 лет, а уж тем, кто старше, рекомендован. Чем больше человек отдыхает, тем меньше шанс развития деменции. А если вы страдаете бессонницей, Форд советует больше проводить времени на свежем воздухе.
Нельзя игнорировать здоровье суставов
Артрит – опасное заболевание суставов. Чем человек старше, тем больше вероятность развития болезни. Чтобы снизить риски, врачи рекомендуют включить в рацион больше мяса, есть холодец, желатин и свежие цитрусовые, потому что эти продукты помогают повысить необходимый уровень коллагена.
Нельзя жить по инерции
В этом возрасте очень важно поддерживать когнитивные функции организма. Потому рутинную деятельность стоит не то чтобы избегать, но хотя бы изредка ее разбавлять какой-то интеллектуальной активностью. Например, разгадывать кроссворды. Впрочем, если вам этого не хочется, можно постоянно менять деятельность, находить что-то, чего вам всегда хотелось раньше сделать, но не хватало времени. Учить языки, рассказывать стихотворения, играть на разных музыкальных инструментах, заняться вышивкой – все это позволит вам сохранить память и мышление на должном уровне.
Ранее ИА SM-News сообщало о рекомендации химиков-экологов перенять всему миру полезную привычку россиян.
